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備孕知識

備孕好飲食!促好孕!

一般建議女性朋友們,在準備懷孕前,提前3個月到1年,對飲食進行健康調整。越早行動起來越好。對備孕夫妻來說,飲食與生育能力密切相關。夫妻雙方堅持均衡飲食,能提高孕育健康小baby的機率。

一般建議女性朋友們,在準備懷孕前,提前3個月到1年,對飲食進行健康調整。越早行動起來越好。對備孕夫妻來說,飲食與生育能力密切相關。夫妻雙方堅持均衡飲食,能提高孕育健康小baby的機率。

孕前調整飲食,因人而異,從個人體質出發,優質蛋白質、礦物質和無機鹽、維生素、微量元素及適量脂肪是每個備孕女性都該補充的。很多食物都富含優質蛋白,比如魚蝦、雞肉、鴨肉、豆類及豆制品、牛奶及奶制品等,這些食物中的蛋白質易消化,好吸收;補充鈣、磷、鐵、碘和鋅等礦物質和無機鹽不僅幫助胎兒發育,也能防止妊娠期間孕婦出現貧血、小腿抽搐等癥狀,可以選擇的食物有牛奶、動物肝臟、蛋類、海產品、堅果等。

大部分育齡婦女每天都應該服用0.4毫克葉酸。服用葉酸能降低胎兒神經管畸形。深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養面包、谷類,這些都是很好的葉酸來源。那么對于一些平時挑食,或者獲取以上食物不那么方便的備孕女性來說,購買葉酸片服用,也是一種選擇。

 還有一些夫婦會在備孕期間購買一些維生素補充劑來服用,如在準備懷孕期間服用維生素片,也能獲得部分身體所需要的微量元素。但要記住,維生素補充劑只是一種措施,并不能取代健康的飲食。飲食與額外補充的微量元素是互補的作用,而不是取代。建議女性在懷孕前除了要營養均衡地攝取蔬菜、水果和蛋白質等食物外,還要注意有規律地運動健身,防止超重。日常做到1份酸性食物配2份堿性食物,才是最健康的飲食方式哦!

另外呢,針對現在小年輕夫婦們,多數都愛喝飲料的習慣,特意提醒大家,現在市面上賣的很多能量飲料,因為具有提神醒腦、補充體力的“神奇”功效而成為年輕人的新寵,但能量飲料中不僅含有糖、維生素B、氨基酸等成分,咖啡因含量也大得驚人,通常是普通汽水的3~4倍。還有咖啡、茶,這些都是含有咖啡因的飲品。攝取過多咖啡因對人體有危害,若是孕婦每日攝入超過150毫克的咖啡因,還會增加流產和嬰兒體重不足的危險。備孕懷孕都是任重而道遠的事情,必須要特別小心謹慎哦!


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